3 วิธี ควบคุมอาหาร ลดพุง
การวิจัยมากมาย แนะนำวิธีลดน้ำหนักให้อย่างปลอดภัย คือ ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ 0.5 – 0.8 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์
เพื่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
แผนการ ควบคุมอาหาร ทำให้คุณรู้สึกหิว หงุดหงิด และเบื่อการทำเป็นประจำ นี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกว่าการ ควบคุมอาหาร
เพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องยาก
อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ข้าว แล้วเปลี่ยนไปเน้นโปรตีนเป็นหลัก จะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและอาจควบคุมได้ง่ายกว่าอาหารอื่นๆ
วิธีควบคุมอาหาร
1. ลดปริมาณอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต
หนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คือ การควบคุมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง ไม่ว่าจะเป็น ข้าว แป้ง ผัก ผักที่ให้แปง พืชหัว เผือก มัน และขนมต่างๆที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ โดยจะเน้นทานอาหารกลุ่มโปรตีนเป็นหลัก เนื่องจากเมื่อทานเข้าไปร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาล หากร่างกายใช้น้ำตาลเหล่านี้ไม่หมดมันก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันและสะสมในร่างกายเกิดเป็นภาวะอ้วน
“การควบคุมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลงสามารถช่วยลดความอยากอาหาร ลดระดับอินซูลิน และทำให้คุณลดน้ำหนักได้”
2. ทานโปรตีนเป็นหลัก
การรับประทานโปรตีน ในปริมาณที่แนะนำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาสุขภาพและมวลกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนที่เพียงพออาจช่วยลด ความอยากอาหาร และน้ำหนักตัวลดลง โดยสรุปได้คร่าวๆ คือ
- 56 – 91 กรัมต่อวัน สำหรับผู้ชาย
- 46 – 75 กรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิง
อาหารที่มีโปรตีนเพียงพอยังช่วย
- ลดความอยากและความคิดเกี่ยวกับอาหารลง 60%
- ลดความอยากกินขนมตอนดึกลงครึ่งหนึ่ง
- ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
3. การขยับร่างกาย
การขยับร่างกายในแต่ละครั้งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายไม่มากก็น้อย โดยเฉลี่ยแล้วควรขยับร่างกายที่ใช้พลังงานสูงอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน เดินเล่นหรือแม้แต่ทำอาหาร จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ในกรณีที่ไม่มีเวลาเข้ายิม
“สรุป การควบคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก คือ การควบคุมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
แล้วทานโปรตีนเป็นหลัก อาจจะเป็นโปรตีนพืช ที่มีไขมันต่ำกว่า และขยับร่างกายหรือทำกิจกรรมในแต่ละวันให้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน”