7 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ฉบับแสนดี
สวัสดี เรา แสนดี อยากมาแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก ฉบับเจ้าแสนดี เกิ่นก่อนว่าเมื่อก่อนเราป่วยแล้วต้องนอนโรงพยาบาล แล้วตัวเราเองเกิดเอฟเฟก คือ พอหายดี แล้วกินไม่หยุด (น่าจะเบื่ออาหาร รพ แหละ 55) จนน้ำหนักขึ้นและเกินค่าที่กำหนด เลยต้องหาวิธี ลดน้ำหนัก โดยไม่อดอาหาร ลองมาหลายวิธีม๊ากกก เลยได้สูตรเด็ด ลดน้ำหนัก ฉบับแสนดี คือ..
วิธีลดน้ำหนัก
1. ทานมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูง
การรับทานมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดความอยากอาหารและได้ปริมาณแคลอรี่น้อย ซึ่งช่วงแรก ก็ทานเนื้อไก่ เนื้อสัตว์ แต่เบื่อกลิ่นเลยหันไปทาน โปรตีนพืชแทน
2. ลดการทาน คาร์โบไฮเดรต
ลดพวก ข้าว แป้ง พืชหัว เผือก มัน และขนม ทำให้แป้งไม่ย่อยเป็นน้ำตาลจนเกินความจำเป็น ซึ่ง…
3. ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลลง (แต่ไม่ได้เลิกนะ)
เพราะ แคลอรี่ที่ได้จากการย่อยสลายน้ำตาลไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้การ ลดน้ำหนัก นั้นยากมาก
4. ดื่มน้ำก่อนอาหาร
อันนี้ไปอ่านงานวิจัยนอกมา เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่และช่วยควบคุมน้ำหนัก ด้วย อีกอย่างดื่มน้ำช่วยให้ไม่เสี่ยงโรคไตด้วย
5. ดื่มกาแฟหรือชา
การดื่มเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีนสามารถสามรถช่วยการเผาพลาญ ทำให้การ ลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพขึ้น ชอบทานชามากกว่า 55
6. กินช้าๆ
การทานอาหารช้าๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยเพิ่มฮอร์โมนลดน้ำหนัก อิงจากเว็ปนอก ซึ่งพอลองทำก็อิ่มมากขึ้นจริง
7. หลับให้เพียงพอ
งงละสิ ว่าการหลับมีผลต่อการ ลดน้ำหนัก แต่มีผลจริงๆนะ ซึ่งเราจะนอนให้พอ คือ 6 – 8 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย แล้วแต่วัน
จบละ อาจจะดูแบบ ก็เลือกกินงี้ ทำไมจะ ลดน้ำหนัก ไม่ได้ ที่จริงการทำตาม 7 วิธีนี้ จะช่วยให้ลดช้าหรือไวแล้วแต่คนเลยนะ สังเกตว่า แสนดีไม่มีงด แต่ลดบ้างสิ่งแล้วเพิ่มบ้างสิ่งมากกว่า
แถม !!
ล่าสุด เราได้สูตร 101 มา คือ
มื้อเช้าทานซอยโปรตีน 1 ซอง กับหนมปังหรือข้าวนิดหน่อย
มื้อเที่ยง 0 ทานข้าวปรกติ
มื้อเย็นทานซอยโปรตีน 1 ซอง
ซึ่งเห็นผลค่อนข้างดี เหตุที่ได้สูตรนี้มา คือ ความซนที่ไปหาโปรตีนพืชแล้วไปเจอตัว Multivit Soy มา
แล้วคือ อร่อยแล้วอิ่มนานด้วย ลองไปศึกษากันเองนะ เดวแปะลิงค์ไว้ให้…
>>> Multivit SOY <<< ลิงค์ >>>